FMD 식단(The Fasting Mimicking Diet) #FMD #간헐적단식

간헐전 단식이 SBS스페셜을 통해서 전파를 타고

대중의 큰 관심을 받고 있습니다.

건강을 위해서 일정 시간동안 칼로리섭취를 제한하는 방식입니다.

간헐적 단식에는 여러가지 방식이 있는데 본인의 건강과 가장 잘 맞는 단식법을 선택하는 것이 중요해보입니다.

한 달에 5일만 칼로리 섭취량 제한하기

• 금식의 강도를 천천히 하면서 한 달 중에 5일을 날을 잡아 연속으로 평소 칼로리 섭취량의 반정도 혹은 1/3정도를 섭취하는 것이다. 
• 이때 주의해야할 점은 5일동안 줄이는 식단을 종료하고, 정상적인 식단으로 다시 돌아가야 한다. 그리고 칼로리량 줄이는 기간에도 기름기 있는 음식있나 당분을 많이 섭취하지 않아야 한다.
• 또는 5일 대신 4일로 줄이고 다음 10일동안 정상 식단을 유지하는 방법도 있습니다.

16:8 일일 금식 식단하기 

• 8시간 동안 음식을 섭취하고 16시간동안 금식을 하는 것이다. 8시간 동안에는 정상적인 식사를 유지하되 폭식을 하지 않게 주의를 해야한다. 균형잡힌 식단으로 유지하는 것이 좋다. 과일, 채소, 단백질, 곡물이 추천된다.
• 16시간동안은 수분만 채워주는 것이 좋다. 음료선택에도 카페인이나 칼로리가 들어있지 않도록 주의를 요해야 한다.

일주일에 5일은 정상식사 2일은 금식 식단을 따를 것

• 일주일에 5일은 정삭적으로 식사를 유지하고 중간 중간 2일은 금식을 유지하여 칼로리 섭취를 줄이는 것이다. 단 중요한 것이 이틀을 연이어 금식을 하지 않는 것이다. 가장 추천되는 것은 화요일과 금요일에 금식을 진행하는 것이다.
• 금식을 하는 날에는 500~600칼로리로 섭취량을 현저히 떨어뜨린다. 
• 좀더 알맞은 식단을 구성하기 위햇거는 자신에게 가장 잘 맞는 칼로리의 양을 찾아보아야 하는 것입니다. 

FMD 식단의 방법은

탄수화물 34%, 단백질 10%, 지방 56%로 식단을 제한하여 5일당안 유지하고 6일째되는 날에는 식단을 24시간동안 복합 탄수화물을 중심으로 우유, 치즈, 어류, 육류 등의 섭취를 최소화해야한다. 이런 싸이클로 한 달에 1회 내지 격월로 3회를 실시하는 것이다.